Tartsd magad formában #2

Helloo! Most, hogy volt Karácsony, Farsang és a csokikban úszkáló Valentinnap lehet van aki fel szedett pár plussz kilót. Mint pl én is.
Most ezeket a feleslegeket eltüntető ötleteket mondanám el neked!
Sokan az elején abba a nagy hibába esnek, hogy szinte nem esznek az első két nap semmit csupán kb 2 db almát. Ami egyáltalán nem helyes, hiszen a szervezetnek tápanyagra van szüksége és magától nem fogja a ,,tartalékokat" felemészteni. De az ezeket követő napokban az alanyunk teste nem bírja tovább és túlcsordulásig eszi magát. Amivel csak rontott a kezdeti helyzeten. De, hogy mi ez elkerüljük mással kell kezdeni:  Először az úgy mond felesleget át kell alakítani izommá, amiben a felsorolt dolgok fognak segíteni:

1. A sok mozgás

Ne legyél rest, mozogj eleget. Ha jársz hetente legalább 2x edzésre akkor ez most nem rád vonatkozik. De ha nem akkor viszont:
-Tornázz otthon. Youtube-on rengeteg bemutató videót találsz. Napi 20 perc is elég, ha naponta-kétnaponta elvégzed a gyakorlatokat. DE vigyázz ez nem azt jelenti, hogy tömheted magadba az édességeket, és a gyors kajákat!
Én a legjobban Tiffany Rothe Workouts-ot tudnám ajánlani. (youtube-on elérhető link: torna gyakorlatok)
-De ha te inkább futni szeretsz, akkor tölts le zenehallgatódra, pörgősebb dalokat, és már indulhatsz is. Hidegebb napokban figyelj a melegebb öltözködésre is!
-Mindezeken kívül persze maradt a konditerem. Ami nem túl olcsó ezért került a sor végére. De itt több testrészedre is edzhetsz, különböző gépek segítségével. Biztosan te is ismered ezt, nem is beszélnék tovább róla.



2. Egészséges táplálkozás

Lehet kicsit túl tárgyaltnak tűnhet, de ez így igaz: ez egy követendő alapelv.
Amiket fogyassz fogyókúra alatt:

FAHÉJ: Szabályozza a vércukorszintet, és csökkenti az étvágyat

ALMA-KÖRTE: Telítettség érzetét okozzák, pedig 1 db csupán 30-40 kalóriát tartalmaznak

ZÖLD TEA: Szintén növeli a telítettség érzetét, és remek hidratáló hatása is van

ÁFONYA: Meggátolja az elhízást

SOVÁNY HÚS: A szervezetnek mindenképp szüksége van fehérjékre, de nem mindegy milyen húsokból szerezzük meg azokat. Részesítsd a szárnyasokat előnyben: csirke, pulyka

DIÓ: Ugyancsak növeli a teltség érzetét, csökkenti a stresszt és elősegíti az agyműködést

ZABPEHELY: Magas a rozstartalma ezért hamarabb jól lakhatsz tőle. E mellett nagyon ízletes.

SÜTŐTÖK: Nem csak, hogy finom, de alig van benne kalória.

LAZAC: Mint a többi hal, a legjobb omega3 forrás közé tartozik. E mellett csökkenti a vérnyomást, és a gyulladásokat a szervezetedben. Fehérjében gazdag, de e mellett kevés kalóriát tartalmaz.

LENCSE: Magas fehérje és rozstartalma mellett, mozgás közben több zsírt égethetsz el és gyorsabban fogyhatsz.

SALÁTA: Számos vitaminnal rendelkezik, e mellett nem eszed dugig magadat és kevesebb lesz a kalóriabeviteled.

FINOMÍTATLAN TERMÉKEK: Igen, már megint. Biztos unod már, hogy mindig ezt rakják eléd, mert ez úgymond egészséges. De ez tényleg így van. Gondolok itt: barna kenyér, barna rizs, nádcukor.
Olvass bővebben: barna rizs -> ITT,  nádcukor ->ITT, barna kenyér->ITT és ITT




3. Egyéb tippek

-Ismered a mondást: ,,Egyél, igyál, rágózz! ORBIT."
Minden étkezés után fogyassz el egy kis folyadékot, ezzel hidratálod a szervezetedet és ha nem adottak a körülmények a fogmosáshoz akkor ezzel is eltüntetheted az ételmaradékokat a szádból.
Majd a rágóval nem csak további evés kiküszöbölését, hanem a a jó leheletet is biztosítjuk.

-Csökkentsd az életedben a feszült szituációkat, mert a stressz következtében hajlamosak vagyunk túl enni magunkat, vagy édesség után vágyhatunk.

-De ezek mellett persze az is fontos, hogy ezeket tartsd be egész évben, így leszel egészséges életmód követő.


Ennyi tippem lett volna, hogyan próbáld az esetlegesen elvesztett  bikini vonaladat visszanyerni a melegre. Remélem tudtam valamit segíteni. Hello!

amor~

Források: linkek, www.google.com https://www.joy.hu/tipp/32953_a_25_legjobb_fogyokuras_etel.html